20413

402 

【健康】第六單元健康耳鼻喉

玉芳老師

各位同學大家好：

在疫情放肆的現在能好好呼吸是一件值得感恩的事，平時儘量不要出門，如果要出門一定要戴好口罩，回家做好消毒工作，如果同學覺得喉嚨不舒服可以用潄口水漱口幫助殺菌。在｢健康耳鼻喉｣這個單元要和同學好好聊聊上述器官對我們身體的重要性。首先先了解目前大家最關心的｢呼吸｣

深呼吸的好處

深吸氣，獲得更多的氧氣能量，當我們呼吸時，吸入的氧氣會透過血液運送到全身數十兆的細胞中，為了延續生命提供進食後所需能量轉換使用。因此有充分的營養和氧氣，能維持細胞的健康。

1. 深長的呼吸可延長壽命

蛇，每分鐘呼吸2次，壽命長達千年；烏龜，每分鐘呼吸3次，壽命800~千歲。兔子，每分鐘呼吸30-40次，壽命約5~12年；人，每分鐘呼吸18次，壽命約在80~100歲。

2. 保養橫膈膜肌肉

橫膈膜在呼吸中扮演重要角色，他是將胸腔與腹腔分隔開的肌肉，在呼吸吐氣之間膨脹收縮。因此，只要我們還有呼吸，它就會持續工作，所以當我們把呼吸放長，就能給予橫膈膜緩衝休息的時間。

3. 訓練腹部核心

核心肌群是人體的天然馬甲，當我們在吐氣時，腹部肌群是出力的，因此當你認真放慢呼吸訓練，可以感受到核心肌群360度在膨脹與收縮。這樣的練習也很適合剛做完手術的病人，除了可以放鬆心情，還能順帶進行核心的訓練。

4. 改善焦慮、睡眠問題 

5. 增進學習與專注 

6. 沉澱壓力、放鬆肌肉

正確的呼吸，可以帶來許多正面效益。在緊張的生活中不妨時時提醒自己「深吸深吐」，久而久之將會收穫更多身體帶給你的回饋。

 

1. 請利用下列網址研讀健康與體育電子書102-105頁。

健康與體育電子書4下

2收看｢小兒過敏簡介-----阿爾基斯山篇｣等教學影片

h小兒過敏簡介-----阿爾基斯山篇

3.本週作業請和家人討論家人中是否有過敏體質？過敏的症狀有那些？過敏症狀出現時可以怎麼幫助患者？有沒有預防措施可以避免或減少發病？請記錄下來並上傳。(請在作業紙上註明班級座號姓名)

4.上週繳交狀況如下，請同學自主學習並繳交作業以利成績計算。在此表揚繳交作業同學